Isso depende do seu nível de adaptação. Não existe número mágico. O importante é que a água esteja desconfortavelmente fria a ponto de você querer sair, mas conseguir ficar. Estudos mostram que a maioria dos benefícios começam à 14ºC e a temperatura ideal entre 3 e 8ºC.

Se você está começando agora, você pode começar com uma sessão de 2 minutos. Sim, só isso. Esfrie a água para que esses 2 minutos sejam um desafio! Quanto mais fria a água, menos tempo é necessário. 

De acordo com Søberg et al. 2021 (5) um total de 11 minutos por semana espalhados em 3 sessões seriam suficientes para perceber os benefícios metabólicos. 

 Entre em pé, passando uma perna de cada vez. Agache como se fosse sentar no chão. A água deve chegar à altura dos ombros ou pescoço. Mergulhar a cabeça é opcional.

Primeiro encha a banheira com água limpa (não precisa ser potável) até 40-60% de seu volume, a depender do seu peso. Isso porque quando você entra, o volume da água sobe. Depois, a depender da temperatura ambiente, da água e da quantidade de pessoas que farão a sessão, você pode precisar de 20 a 50 kg de gelo. Quanto mais gelo, melhor! Se for fazer sessão novamente no dia seguinte, é muito provável que tenha que colocar mais gelo para a água atingir a temperatura gelada ideal.

Comece aos poucos. Nas primeiras sessões não exceda 5 minutos de exposição. Se sentir tremores, fraqueza, tontura ou dores, saia da exposição e se aqueça. A qualquer sinal de hipotermia leve, saia da banheira e se aqueça. De preferência faça a imersão acompanhado ou supervisionado. Não recomendado para crianças. Consulte seu médico se você tiver qualquer dúvida relacionado a uma condição preexistente.