Depende do seu objetivo, mas fato é: o timing pode ter impacto nos seus resultados. Por exemplo: é mais interessante fazer a imersão no gelo após treino de cárdio, esporte ou competição, do que depois de um treino de hipertrofia, força e/ou resistência. Neste último caso, depois de um treino de hipertrofia, o ideal é fazer a imersão no gelo pelo menos 4 horas depois do treino, não imediatamente depois. Também recomenda-se evitar fazer a imersão no gelo à noite pois pode prejudicar o sono, devido ao estado de alerta e foco gerado pelo pico dopamina e adrenalina.

Se você está começando agora, você pode começar com uma sessão de 2 minutos, superando a primeira barreira de desconforto e adaptação que ocorre nos primeiros 60-90 segundos. Sim, só isso. Esfrie a água para que esses 2 minutos sejam um desafio para você (isso pode variar de acordo com o contexto psicológico e fisiológico do indivíduo! Quanto mais fria a água, menos tempo é necessário. Não há evidências científicas que justifiquem fazer uma sessão com duração maior do que 5 minutos.

De acordo com Søberg et al. 2021 (5) um total mínimo de 11 minutos por semana, espalhados em 3 sessões seriam suficientes para perceber os benefícios metabólicos. Logo, uma boa sessão de imersão no gelo dura em média 2-4 minutos e não muito mais do que isso, podendo ser repetida quantas vezes quiser ao longo da semana. É mais interessante fazer mais sessões curtas do que poucas sessões longas.

De acordo com estudos científicos, não existe número mágico. O importante é que a água esteja desconfortavelmente fria a ponto de você querer sair, mas conseguir permanecer em segurança. O grau de desconforto e desafio varia de pessoa para pessoa, influenciado pelo contexto psicológico e fisiológico do indivíduo. Estudos mostram que na média maioria dos benefícios começam à 14ºC e a temperatura ideal entre 3 e 8ºC.

Depende da temperatura ambiente, tempetatura inicial da água, exposição ao sol e quantas pessoas forem fazer a imersão, mas normalmente o mínimo para uma sessão de uma pessoa são 30kg de gelo e dependendo das circunstâncias, pode ser necessário até 100kg de gelo para atingir a temperatura recomendada e manter ela para todos que forem fazer a imersão no gelo.

Para a imersão no gelo, não é necessário que o gelo seja filtrado, apenas que seja água limpa. Sendo assim, é possível utilizar gelo escama/triturado, que pode ser facilmente encontrado em peixarias ou fábricas de gelo. Um saco de 20kg de gelo escama normalmente custa em torno de 15 – 25,00 reais.

Se for sua primeira vez, busque por orientação. A respiração profunda e lenta é a chave para conseguir controlar o desconforto físico com o controle mental. Entre em pé, passando uma perna de cada vez, agache como se fosse sentar no chão e procure se sentar confortavelmente de uma vez, para não ter que se mover durante a sessão. Quanto mais você se mover, maior a sensação térmica de frio. O ideal é imergir todo corpo na água (esceto a cabeça), mas muitos preferem deixar as mãos de fora porque as extremidades (mãos e pés) podem doer mais do que o restante. Mergulhar a cabeça é opcional.

A imersão em gelo, apesar de ter benefícios diversos benefícios e poder ser praticada pela grande maioria de pessoas, não é para todos. Pessoas com problemas cardíacos, pressão alta ou baixa, doenças respiratórias, diabetes, problemas de circulação, grávidas, ou que usam certos medicamentos devem evitar. Também é importante evitar álcool ou drogas antes da imersão. O risco de hipotermia, queimaduras por frio, dores de cabeça, tontura e congelamento é baixo, mas existe. Crianças e idosos, por exemplo, são mais suscetíveis à hipotermia.  É crucial consultar um médico antes de se submeter à imersão em gelo, especialmente se você tiver algum problema de saúde. Comece com imersões curtas, use roupas adequadas, tenha alguém por perto para monitorar sua condição e pare se sentir desconforto (além do esperado) ter assistência para sair da banheira.